Alternerende trening er et nytt treningskonsept og -metode som har dukket opp de siste årene basert på komparativ medisin, og fungerer som et nytt tiltak for å forbedre evnen til å beskytte seg selv. Forskning viser at regelmessig engasjement i vekslende øvelser gjør at de fysiologiske funksjonene til ulike systemer i kroppen kan trenes vekselvis, noe som viser seg å være svært gunstig for egenomsorg.
Veksling mellom kropp og sinn: Under fysiske aktiviteter som løping, svømming, fotturer eller lett arbeid, kan enkeltpersoner ta en pause for å delta i mentale øvelser som sjakkspill, intellektuelle gåter, resitere poesi eller lære fremmedspråksvokabular. Regelmessig trening av både fysisk bevegelse og mental stimulering sikrer varig kognitiv vitalitet.
Dynamisk-statisk veksling: Mens folk bør engasjere seg i fysiske og mentale øvelser, bør de også sette av tid daglig til å stille både kropp og sinn, slappe av alle muskler og rense sinnet for alle distraksjoner. Dette gir mulighet for omfattende hvile og hjelper til med å regulere kroppens sirkulasjonssystem.
Positiv-negativ veksling: For de som er i god fysisk form, kan delta i "omvendte øvelser", som bakovergåing eller sakte jogging, utfylle manglene ved "fremoverøvelser", og sikre at alle organer trenes.
Varm-kald veksling: Vinterbading, sommerbading og nedsenking i varmt-kaldt vann er typiske eksempler på "varm-kald vekslende" øvelser. "Varmt-kaldt alternerende" hjelper ikke bare folk med å tilpasse seg sesongmessige og klimatiske endringer, men forbedrer også den metabolske funksjonen til kroppsoverflaten betydelig.
Opp-ned-veksling: Regelmessig jogging kan trene benmuskler, men de øvre lemmer får ikke mye aktivitet. Deltakelse i aktiviteter som ofte bruker overekstremitetene, som kasting, ballspill, bruk av manualer eller strekkemaskiner, kan sikre balansert trening for både øvre og nedre lemmer.
Venstre-høyre-veksling: De som er vant til å bruke venstre hånd og fot bør engasjere seg mer i aktiviteter som involverer høyre hånd og ben, og omvendt. "Venstre-høyre-veksling" fremmer ikke bare den omfattende utviklingen av begge sider av kroppen, men fremmer også den balanserte utviklingen av venstre og høyre hjernehalvdel, og tilbyr en viss forebyggende effekt på cerebrovaskulære sykdommer.
Oppreist-invertert veksling: Vitenskapelig forskning bekrefter at regelmessig inversjon kan forbedre blodsirkulasjonen, forbedre indre organfunksjoner, skjerpe hørsel og syn og ha gunstige effekter på psykologiske tilstander som hysteri, depresjon og angst.
Redaktørens merknad: Inversjonsøvelser krever et visst nivå av fysisk form, og utøvere bør fortsette i henhold til deres individuelle omstendigheter.
Skiftende sko med å ta av: Fotsålene har sensitive områder knyttet til indre organer. Å gå barbeint stimulerer først disse sensitive områdene, og overfører signaler til de relevante indre organene og hjernebarken knyttet til dem, og koordinerer derved kroppens funksjoner og oppnår treningsmål.
Gå-løpende veksling: Dette er en kombinasjon av menneskelige bevegelsesmønstre og en metode for fysisk trening. Metoden går ut på å bytte mellom å gå og løpe. Regelmessig øvelse av å gå-løpe-veksling kan forbedre fysisk form, øke styrken i rygg og ben og ha en positiv effekt på å forebygge tilstander som "gamle kalde ben", strekk i korsryggen og intervertebral skiveprolaps.
Bryst-abdominal pusteveksling: De fleste bruker vanligvis den mer avslappede og uanstrengte brystpusten, og tyr til magepust kun under intens trening eller andre stresssituasjoner. Studier viser at regelmessig vekslende bryst- og magepust fremmer gassutveksling i alveolene, noe som reduserer forekomsten av luftveissykdommer betydelig og viser seg å være svært gunstig for eldre pasienter med kronisk bronkitt eller emfysem.
Innleggstid: 26. desember 2023