Kettlebells er et tradisjonelt treningsutstyr som kommer fra Russland, kalt det på grunn av deres likhet med vannpotter. Kettlebells har en unik design med et håndtak og en avrundet metallkropp, noe som gjør dem lette og lette å gripe. Dette utstyret kan brukes i ulike øvelser, og effektivt engasjere flere deler av kroppen, som hofter, lår, korsrygg, armer, skuldre og kjernemuskulatur.
Vektutvalget av kettlebells er avgjørende for treningseffektiviteten. Generelt kan nybegynnere velge forskjellige vekter basert på kjønn. Mannlige nybegynnere kan begynne med 8 til 12 kilo, mens hunner kan begynne med 4 til 6 kilo. Etter hvert som treningsnivåene forbedres, kan vekten til kettlebellen gradvis økes for å utfordre og forbedre muskelstyrken og utholdenheten.
Når det gjelder spesifikke treningsbevegelser, kan kettlebells brukes i ulike øvelser, som:
1. Kettlebell Swing: Målretter mot hofter, lår og nedre ryggmuskler. Nøkkelen til denne bevegelsen er å holde kettlebellen med begge hender, lene seg fremover og svinge den bakover før du svinger den eksplosivt fremover til brysthøyde.
2. To-arms Kettlebell-rad: Trener armer, skuldre og ryggmuskler. Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand, knærne lett bøyd, og hold en kettlebell i hver hånd med et overhåndsgrep. Trekk kettlebells opp til skulderhøyde ved å klemme skulderbladene sammen.
3. Kettlebell Goblet Squat: Engasjerer hofter, ben og kjernemuskulatur. Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, hold kettlebellen i håndtaket med begge hender, albuene gjemt inn, og hold en oppreist holdning. Senk kroppen ned i en knebøy med knærne på linje med tærne.
Når du kjøper kettlebells, velg riktig vekt og modell basert på dine treningsmål og nivå.
Avslutningsvis er kettlebells allsidige, brukervennlige og svært effektive treningsutstyr som passer for mosjonister på alle nivåer. De forbedrer effektivt fysisk form og muskelstyrke.
Innleggstid: 12. desember 2023