1. Tradisjonelle knebøy med kroppsvekt: Dette er de grunnleggende knebøyene som innebærer å senke kroppen ved å bøye knærne og hoftene, og kun bruke kroppsvekten som motstand.
2. Goblet Squats: I denne varianten holdes en manual eller kettlebell tett inntil brystet, noe som bidrar til å opprettholde riktig form og engasjere kjernemuskulaturen mer effektivt.
3. Barbell Back Squats: Denne typen knebøy innebærer å plassere en vektstang på øvre del av ryggen, bak nakken, og utføre knebøy med den ekstra vekten. Den retter seg mot de store benmusklene og bidrar til å bygge generell styrke.
4. Knebøy foran: Ligner på knebøy med vektstang, men vektstangen holdes foran kroppen og hviler på kragebeinet og skuldrene. Denne variasjonen legger mer vekt på quadriceps og krever større kjerneaktivering.
5. Box Squats: Dette innebærer å sitte tilbake på en boks eller benk og deretter reise seg opp igjen, noe som kan bidra til å forbedre knebøyteknikk og kraft. Høyden på boksen bestemmer dybden på knebøyen.
6. Piston squats: Også kjent som single-leg squats, disse involverer å utføre knebøy på ett ben om gangen, noe som utfordrer balanse og stabilitet mens man målretter hvert ben individuelt.
7. Sumo knebøy: I denne brede posisjonsvariasjonen er føttene plassert bredere enn skulderbredde fra hverandre, med tærne pekt utover. Denne knebøyen fremhever de indre lårene og setemusklene samtidig som den reduserer stress på knærne.
8. Bulgarian Split Squats: Dette er en ensidig øvelse hvor den ene foten plasseres på et hevet underlag bak deg mens du utfører en utfallslignende bevegelse med den andre foten. Det hjelper å utvikle beinstyrke og balanse.
9. Jump squats: En mer dynamisk variasjon, jump squats involverer eksplosiv hopping oppover fra knebøyposisjonen, engasjerer beinmusklene og forbedrer kraft og atletikk.
10. Pause knebøy: I denne varianten tas en kort pause i bunnen av knebøyen før du stiger opp. Dette kan øke muskelspenningen og forbedre styrken i underkroppsmusklene.
Hver av disse knebøyvariasjonene gir unike fordeler og kan innlemmes i et godt avrundet treningsprogram for å målrette mot ulike aspekter av underkroppens styrke, kraft og utholdenhet.
Innleggstid: Des-08-2023