Både kosthold og trening har like stor betydning for vårt velvære, og de er uunnværlige når det kommer til kroppsbehandling.I tillegg til de tre vanlige måltidene i løpet av dagen, bør vi være spesielt oppmerksomme på kostholdet vårt før og etter trening.I dag vil vi diskutere hva du skal spise før og etter å ha deltatt i fysiske treningsaktiviteter.
Våre kostholdsvalg før og etter trening påvirker vår atletiske ytelse og restitusjon etter trening betydelig.Vi må sørge for tilstrekkelig energitilførsel under treningen og legge til rette for reparasjon av muskelvev og påfyll av glykogen etterpå.Kostholdsplanen vår bør analyseres basert på treningens type og intensitet.Fortsett å lese for mer innsikt.
Kroppens energisystemer kan kategoriseres i tre hovedkategorier:
1. ATP/CP (adenosintrifosfat- og kreatinfosfatsystem)
Dette systemet støtter korte, men svært effektive energiutbrudd.Den bruker kreatinfosfat som energikilde, som er rask, men har en kort varighet og varer i omtrent 10 sekunder.
2. Glykolytisk system (anaerobt system)
Det andre systemet er det glykolytiske systemet, hvor kroppen bryter ned karbohydrater under anaerobe forhold for å generere energi.Imidlertid resulterer denne prosessen i produksjon av melkesyre, som bidrar til muskelsår.Dens effektive brukstid er rundt 2 minutter.
3. Aerobic System
Det tredje systemet er det aerobe systemet, der kroppen metaboliserer karbohydrater, proteiner og fett for å produsere energi.Selv om det er tregere, kan det gi energi til kroppen i en lengre periode.
Under høyintensive øvelser som vektløfting, sprint og mest motstandstrening, er kroppen først og fremst avhengig av de to første anaerobe systemene for energiforsyning.Omvendt, under lavintensive aktiviteter som gåing, jogging, svømming og sykling, som krever vedvarende energiforsyning, spiller det aerobe systemet en avgjørende rolle.
Innleggstid: 28. november 2023