Hva du skal supplere før og etter trening

Hva bør du supplere før trening?

Ulike treningsformater resulterer i varierende energiutnyttelse av kroppen, som igjen påvirker næringsstoffene du trenger før en treningsøkt.

Ved aerob trening fylles energi på gjennom det aerobe systemet, som bryter ned karbohydrater, fett og proteiner.For å oppnå en bedre fettforbrenningseffekt anbefales det ikke å supplere med karbohydratrik mat før aerob trening.I stedet kan litt tilskudd med proteinrik mat være fordelaktig.

Når tiden nærmer seg treningen din, er det viktig å innta lett fordøyelige karbohydrater som raskt kan utnyttes av kroppen.Eksempler inkluderer sportsdrikker, frukt eller hvit toast.Hvis treningsøkten din er mer enn en halvtime unna, kan du velge karbohydrater som fordøyer langsommere sammen med proteinrik mat som fullkornsristet brød med ost, havregryn med sukkerfri soyamelk eller mais med egg.Slike valg sikrer en balansert energiforsyning til kroppen din under treningen.

Hva bør du spise etter trening?

Tilskudd etter trening har først og fremst som mål å forhindre muskeltap, da kroppen kan bruke muskelprotein som energi under trening.Det er mer sannsynlig at denne situasjonen oppstår under lengre aerobe øvelser, for eksempel maratonløp som overstiger tre timer, eller under høyintensive anaerobe aktiviteter.I perioder med fetttap anbefales det ikke å innta karbohydratrik mat etter trening;fokuser i stedet på å supplere med proteinrik mat.

I løpet av muskelbyggingsfasene kan imidlertid et karbohydrat-til-protein-forhold på 3:1 eller 2:1 brukes for tilskudd.For eksempel en liten søtpotet sammen med et egg eller en trekantet riskule ledsaget av en liten kopp soyamelk.

Uavhengig av kosttilskuddsmetoden, er den ideelle tiden for å innta ekstra mat innen en halvtime til to timer før eller etter trening, med et kaloriinntak på omtrent 300 kalorier for å unngå overflødige kalorier.Treningsintensiteten bør også øke gradvis etter hvert som kroppen tilpasser seg for å oppnå målene for fetttap.